내장 지방이란?
복강 내 내장 주변에 있는 지방을 내장 지방이라고 하며, 복강 안쪽, 내장 사이를 연결하는
장간막에 내장 지방이 축적되는 것을 내장 비만이라고 합니다.
내장지방은 피부 아래층에 피하 지방과는 달리, 많은 양의 지방이 축적되면 고지혈증, 대사증후군,
인슐린저항성 등으로 당뇨병, 심혈관질환 등의 위험이 높아지기 때문에 피하지방보다, 더위험한 것이
내장 지방입니다.
내장지방 원인
규칙적이지 못한 생활 습관을 유지하면서, 내장 지방의 원인이 되며, 신체의 건강 악화를 부르는 내장지방은
당 성분이 다량 함유된 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료, 지방 많은 육류 등의 잘못된 식습관과 음주,흡연
스트레스, 운동 부족 호르몬 등이 원인이 될 수 있습니다.
사람들의 신체 유형에 따라 다르지만, 남성90cm 여성 85cm 이상이면 내장 지방이 축적되었다고 생각하시면 됩니다.
내장지방 빼는 방법
단백질 섭취를 증가시키기
단백질 섭취는 근욕을 유지시켜주고, 대사율을 높여주고, 식욕을 억제하는데 효과적 입니다.
탄수화물 섭취 줄이기
당 성분 함유 식단은 내장지방을 증가시키고 흰쌀, 빵 시리얼과 같은 탄수화물은 멀리 하시기 바랍니다.
스트레스 줄이기
스트레스로 인해, 코르티솔 호르몬이 분비되면 식욕을 촉진하므로, 스트레스 관리를 위해 취미활동, 명상,
음삭 감상, 등으로 스트레스 관리를 하셔야 합니다.
운동하기
내장지방을 태우는 가장 효과적인 방법이며, 운동으로 칼로리 소모를 극대화하여, 내장지방 제거에 좋습니다.
건강한 지방섭취
포화지방이 아닌 오메가3같은 고도불포화지방을 섭취할 필요가 있습니다. 주로 연어,참치,고딩어,견과류,
아보카도,코코넛오일 등에 함유되어 있고 주에 2번 정도 섭취하는걸 추천합니다.
충분한 수면시간
충분한 수면을 취하게 되면 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지할 수있습니다.
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