고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다.
혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다.
혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.
또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압 원인
여러가지 원인에 의해서 나타날수 있습니다. 특히 한국인의 경우는 식습관으로 인해 발생하는 경우가 더 많습니다.
유전, 비만, 스트레스, 생활환경의 영향을 받아서 고혈압이 나타나는 경우가 있습니다.
정상 체중을 유지하는 것이 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 흡연 역시 고혈압 원인이기 때문에 금연을 해주시는 것이
좋습니다. 담배에 포함된 니코틴 성분 같은 경우에는 우리 몸의 교감 신경계를 자극합니다.
고혈압 뿐만 아니라 뇌질환 발생 가능성을 높이기 때문에도 주의하셔야 합니다.
증상
고혈압은 특별한 증상이 나타나진 않습니다. 다만 해당 문제가 있음에도 방치하는 경우 심장,갑상선기능저하증,
신장병,신경질환,동맥경화,혈관질환 등 다양한 문제가 유발될 수 있기 때문에 결코 간단하게 생각해서는 안됩니다.
가끔 뒷골이 당긴다거나 머리가 아프고 어지러움을 호소하는 경우가 있습니다. 대부분은 경미한 증상으로
나오는 경우가 많기 때문에 고혈압이 있다는 것을 인지하지 못하고 시간을 보내시는 분들도 많을 수 밖에 없습니다.
혈압이 올라가는 경우 눈이 침침해지거나 시야가 흐려지는 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 남들에 비해서 쉽게 피곤함을 느끼고 소화불량 증상이 함께 동반되기도 합니다.
심혈관의 압력이 높은 경우 호흡곤란 증상과 가슴 쪽 통증이 나타나기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압의 경우 운동과 식단관리가 정말 중요합니다. 혈압을 조절하는 고혈압 약을 처방받아서 드시는 것도 도움이 되지만
너무 혈압약에만 의존하는 것은 좋지 않습니다. 혈압을 강제로 떨어뜨리는 것이기 때문에 기관에 혈액이 전달되는 것을
방해하게 되어 뇌나 심장, 신장 등 다른 신체기관의 기능 저하 문제가 나타날 수 있습니다.
또, 고혈압의 원인이 되는 부분들을 관리해 주셔야 합니다. 비만이신 분들은 체중관리를 해주셔야 하는데요,
비만은 고혈압뿐 아니라 다른 모든건강에도 안좋은 영향을 끼치기 때문에 반드시 관리해주셔야 하는 문제입니다.
커피를 자주 드시는 분들의 경우에도 문제가 될수 있는데요, 카페인 섭취를 줄여주셔야 합니다.
술과 담배 역시 줄이셔야 합니다. 과도하게 술을 마시는 경우에 혈압이 상승할 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
일반적으로 고혈압 환자의 경우라고 한다면 소주2잔, 여성은 소주1잔 정도로 제한하셔야 합니다.
식사를 드실때는 너무 짜게 먹는 것이 혈압을 올릴 수 있기 때문에 저염식 식사를 드시는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식
섬유소가 많은 음식, 생선,채소,과일 등의 섭취량을 늘리고 기름진 음식,당분이 많은음식,콜레스테롤,
불포화지방산,술,빵,과장,청량음료 등의 섭취는 줄이는 것이 필요합니다. 영양소에 있어 균형 잡힌 식단이
필요합니다.
-저염식 식단
-섬유질,과일,채소 섭취 증가와 함께 포화지방산 섭취의 감소가 도움을 줄 수 있습니다.
-칼슘,마그네슘,칼륨 섭취
-규칙적인 생선의 섭취는 혈압 저하와 함께 지질대사 개선의 효과를 갖습니다.
-두부,콩,과일,채소,생선 및 유제품이 포함된 식단에 낮은 고혈압 유병률의 연과성을 갖기도 합니다.
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