중성지방은 지단백의 가운데 부분을 구성하는 지질로서 장에서 흡수된 지질에 포함되어
있거나 간에서 생성된다고 합니다.
중성지방은 아치적인 원인에 의해 상승이 흔하게 나타나는데 비만, 운동부족, 흡연, 과량의 음주
탄수화물의 다량섭취 등과 당뇨병,만성신부전,신증후군 등의 질환 및
베타차단제,스테로이드,에스트로겐 등의 약제에 의해서도 상승할수 있다고 합니다.
중성지방이 많은 경우 고지혈증까지 나타날 수 있기 때문에 중성지방 수치를 낮춰주는 것이
중요하다고 할 수 있겠습니다. 특히 혈액 내의중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이
위협받을 수 있습니다.
정상수치는 150미만이며 150 ~ 199까지의 주의 상태이며 200이상으로 올라가면 치료가 필요합니다.
중성지방 낮추는 법
트랜스지방 멀리하기
단순 탄수화물, 설탕, 흰 밀가루 또는 과당, 트랜스지방으로 만든 음식을 줄여야 합니다.
육류에서 나오는 지방 대신 올리브오일과 카놀라유와 같은 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
붉은 고기 대신 고등어나 연어와 같은 오메가3 지방산이 많은 생선으로 대체하는 것이 좋으며
알코올은 칼로리와 당도가 높기 때문에 섭취를 제한하거나 피해야 합니다.
운동
매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
일주일에 5, 일 30분간 운동이나 일주일에 75분간의 격렬한 유산소 운동이 좋습니다.
이러한 유산소 운동과 오메가3 지방산 섭취를 함께 병행할 시 가장 시너지가 좋습니다.
하지만 일반적인 식단을 통해 오메가3을 꾸준히 섭취하기가 어려울 경우 영양 보충제를 통해
섭취하는 것이 좋습니다.
금연
극심한 스트레스를 받게 되면 이를 풀어주낟고 흡연을 하는 사람들이 있습니다.
하지만 이런 행동은 건강에 더 해를 끼칠 수 있는데 체내 활성산소를 더 많아지도록 할 수 있습니다.
동맥경화 위험률을 높게 하고 협압이 상승하며 협심증과 뇌경색, 심근경색, 치매 등에 걸릴 확룰이
높아지게 만드니 꼭 금연을 실천하도록 합시다.
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