불면증 극복하는법

잠을 자는 시간은 뇌가 휴식을 취할 수 있는 유일한 시간으로 하루 종일 일하며
받았던 피로를 풀어주는 시간입니다. 잠이 부족하면 호르몬 이상, 체내 유해 물질 제거 능력 저하, 심장 기능 과부하
등 신체 기능에 이상이 생기고 심혈관질환, 당뇨, 치매, 암 발병률이 높아질 수 있습니다.

요즘은 잦은 스마트폰 사용, 카페인 복용,과도한 스트레스 등의 이유로 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
불면증이라고 하면 단순하게 잠들기 어려운 현상뿐만 아니라 너무 일찍깨어나는 것, 깬 후에 더 이상 잠들지
못하는 것, 수면시간의 변동은 없으나 자고 일어나도 피로감이 사라지지 않는것 모두를 통틀어 불면증이라고 합니다.

불면증 자가 진단

잠자리에 들었으나 답답함이 계속되는 경우
잠을 깊게 자지 못하고 자꾸 깬다.
피곤해서 자려고 해도 최소 1시간 이상 잠에 들지 못한다.
평상시 우울한 기분이 계속해서 들거나 예민하고 의욕이 없다.
복잡한 꿈을 자주 꾸고 있다.
물건을 어디다 둔 건지 기억이 잘나지 않으며 건망증 증상이 심해진다.
자다가 깨면 다시 못 잔다.
아침에 기상하면 꿈이 자세히 기억난다.
충분히 잤다고 생각됨에도 전혀 개운하지 않다.
잠들기 위해 수면유도제 또는 음주를 한 적이 있다ㅏ.
자려고 누우면 잠들지 못할까 봐 불안해한다.
시계 소리 등의 아주 작은 소리에도 신경이 쓰여 쉽게 잠들지 못한다.
아침에 일어나기 너무 힘들게 느껴진다.