번아웃증후군이란
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며
무기력해지는 현상을 뜻하는데요.
불타서 없어진다고 해서 소진증후군, 연소증후군, 탈진증후군이라고 합니다.
번아웃증후군을 가지고 있으면 충분히 휴식을 취해도
극심한 피로 증상이 풀리지않고 6개월 이상 지속되게 됩니다.
세계보건기구는 번아웃증후군을 '제대로 관리되지 않은 만성 직장스트레스'로 규정했습니다.
번아웃증후군은 완벽주의 성향으로 인해 나타나는 불안감이나
상사, 동료, 지인 관계에서 오는 심리적 고통,
높은 업무 강도와 과다한 업무량, 근무 환경에 대한 적응 등의 이유로 나타날 수 있습니다.
번아웃증후군 증상
번아웃증후군은 현대인들에게 흔히 찾아볼 수 있지만 그렇다고 방치해서도 안됩니다.
오랜기간동안 지속되면 개인 뿐만아니라 업무, 인간 관계 등
일상전반에 걸쳐서 심각한 영향을 미칠 수 있는데요.
뇌가 과로해지고 예민해져서 우울증, 불안장애, 공황장애 등으로 이어질 수 있기 때문에
번아웃증후군에서 벗어나야합니다.
-아무것도 하기 싫다
-뭘해도 신나지 않는다.
-집중이 안되고 열정이 사라졌다.
-건망증이 생긴 것처럼 기억이 가물가물하다.
-잠드는데 시간이 오래 걸린다.
-기력과 입맛이 없다.
- 감정의 소진이 크다.
-과도하게 예민해져 짜증이 난다.
-감기, 두통 등의 증상을 보인다.
-어디론가 멀리 떠나고 싶다는 생각을 한다.
위의 증상들 중에서 3가지 이상에 해당된다면 번아웃증후군을 의심해보셔야 합니다.
극복방법
번아웃증후군의 증상이 나타나게 된 원인을 우선 파악해야 합니다.사실 이러한 번아웃증후군의 증상은 과도한 스트레스가 원인이기 때문에 일상에서의 스트레스를 적게 받도록 노력해야 합니다. 지나친 업무나 쌓여있는 학업 등으로 인해 현재 자신도 모르게 심신이 지쳐있을지도 모릅니다. 만약에 심신이 지쳐있다면 과감하게 활동을 중단하고 충분히 심신의 활력이 충전될 만큼 휴식을 취해야 합니다. 그럼에도 불구하고 해결이 되지 않는다면 가까운 상담센터에 방문하셔서 상담을 받으시는 방법도 있으며 일상생활 속에서 다양한 활동들을 통하여 번아웃 증후군 증상을 극복할 수 있습니다.
<주변 사람들에게 도움을 구하기>
번아웃을 겪고 있을 땐 주변사람들과의 교류를 피하지 말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋습니다.
기본적으로 내가 사랑하는사람, 좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 큰 도움이 됩니다.
그들과의 대화와 행동들은 긍정적인 힘을 기르는데 큰 도움이 됩니다.
<업무시간과 휴식시간을 분리하기>
업무는 가급적 회사에서 끝내고 퇴근 후 일에 대한 생각도 최대한 멈춰야 합니다.
나머지 업무는 다음 날 일찍 출근하거나 조금 늦게 퇴근하는 방식으로 업무량을 조절하는게 좋습니다.
<가벼운 운동하기>
가벼운 운동은 신체를 건강하게 만들뿐 아니라 정신 건강에도 도움을 줍니다.
운동을 통해 자신에게 동기를 부여하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 엔도르핀을 방출하면 스트레스를 해소 할수 있습니다.
<다양한 비타민을 보충하기>
번아웃 증후군으로 잠을 설치는 사람들은 하루의 피로를 제대로 풀지 못해 다음날 더 심한 피곤함을 느낄 수 있습니다.
이때 비타민C를 먹으면 활력을 충전할 수 있습니다. 근무시간에도 간편하게 이용할 수 있도록 병음료,알약 등 다양한 섭취방법을 활용해 비타민을 미리 구비해두는 것이 좋습니다.
<충분한 수면취하기>
잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건강한 방법입니다.
숙면은 우리의 마음을 편하게 해주지요. 편안히 잠든 시간동안 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전 할 수 있습니다.
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